RATSASTUS ON FYSIIKKAA vaativa laji ja verrattavissa mihin tahansa urheilumuotoon. Playsson.netin tiimi haluaa kannustaa ratsastajia saavuttamaan sen kuuluisan ”rantakunnon” tulevaa kesää varten! Liikunta vaatii motivaatiota ja aina ei jaksa tai osaa keksiä itsellensä sisältöä treeniin. Joten tässä tulee hevosbloggaajien kuntohaaste! Haaste toteutetaan videomuodossa, mutta kirjoitettu analyysi on myös suositeltavaa.

Kuntohaasteen yhteistyöblogiksi olemme saaneet Petra Palomäen, joka on hevosharrastuksen lisäksi vahvasti mukana fitness -toiminnassa! Petra suunnittelee ja esittelee helmikuun kunto-ohjelman. Parhaimman haastevideon toteuttanut voittaa Husky Bananan Lilac Sunrise -treenihousut (arvo 69,00 euroa). HAASTE ON PÄÄTTYNYT! Kiitos osallistuneille!

MITÄ TARVITAAN?

• Joogamatto, ohut patja, loimi tai muutama paksu pyyhe päällekkäin
• Vesipullo, muista juoda tarpeeksi!
• Mukava vaatetus, kelin ja olosuhteiden mukaan
• Hyvää asennetta ja tekemisen iloa
• Videokamera, älypuhelin tms.

MITEN VOI OSALLISTUA?

• Ensin haaste on otettava rohkeasti vastaan!
• Pidä treenihetki yksin tai kaverin kanssa
• Videoi treenejä tai tee kooste, julkaise se blogissasi
• (Myös Instagram käy, #playssonkuntohaaste)
• Linkitä postaus tähän kommenttina ja haasta kolme muuta bloggaajaa mukaan!

USKALLATKO LÄHTEÄ MESSIIN?

Huom! Yksi kunto-ohjelma per päivä. Kun kolmas kunto-ohjelma on tehty, pidetään lepopäivä. Sen jälkeen taas kolme ohjelmaa kolmen päivän aikana.

KUNTO-OHJELMA 1/3, JULKAISTU 4.2.

[embedyt] http://www.youtube.com/watch?v=YrQx57Ddcr8[/embedyt]

Ensimmäinen kierros on lämmittelyä, eikä liikkeitä tehdä aivan täydellä teholla. Toista koko tämä ohjelma neljä kertaa läpi. Jokainen liike kestää 45 sekuntia ja liikkeiden välissä pidetään 20-30 sekunnin tauko. Mikäli olet urheillut enemmän, pidä lyhyemmät tauot, aloitteleva hieman pidemmät.

1. Kyykky, jalat hartioiden leveydelle
   tauko 20-30 sek.
2. Vatsarutistus maassa
   tauko 20-30 sek.
3. Haarahypyt (eli X -hyppyjä)
   tauko 20-30 sek.
4. Lankku (45 sek. tai vähemmän, jaksamisen mukaan)
   tauko 20-30 sek.
5. Polven nostot, paikallaan juosten
   tauko 20-30 sek.
6. Vartalon kierrot
   tauko 1 min

KUNTO-OHJELMA 2/3, JULKAISTU 5.2.

[embedyt] http://www.youtube.com/watch?v=4b9VovUOuW8[/embedyt]

Sama systeemi, kuin ensimmäisen kunto-ohjelman kanssa. Yksi liike kestää 45 sekuntia ja jokaisen liikkeen välissä on 20-30 sekunnin tauko, oman tason mukaan. Toista ohjelma neljä kertaa läpi.

1. Askelkyykky eteen
   tauko 20-30 sek.
2. Jalkojen nostot selällään maaten
   tauko 20-30 sek.
3. Sumokyykky, pito alhaalla
   tauko 20-30 sek.
4. Vatsarutistus jalat ylhäällä, kosketus varpaisiin
   tauko 20-30 sek.
5. Kyykkyhypyt, jalat leveällä
   tauko 20-30 sek.
6. Vuorikiipeilijä –liike (polvet rintaan)
   tauko 1 min

KUNTO-OHJELMA 3/3, JULKAISTU 6.2.

[embedyt] http://www.youtube.com/watch?v=-fxkn31h1yc[/embedyt]

Jatketaan samalla systeemillä, kuin edellisten kunto-ohjelmien kanssa. Yksi liike kestää 45 sekuntia ja jokaisen liikkeen välissä on 20-30 sekunnin tauko, oman tason mukaan. Toista ohjelma neljä kertaa läpi.

1. Yleisliike (punnerruksella tai ilman)
   tauko 20-30 sek.
2. Vatsarutistus, kädet maassa
   tauko 20-30 sek.
3. Askelkyykky taakse ristiin
   tauko 20-30 sek.
4. Lankku + jalkojen nostot ylös
   tauko 20-30 sek.
5. Jalkojen nostot vuorotellen, suorana maassa
   tauko 20-30 sek.
6. Polven nostot, paikallaan juosten
   tauko 1 min

YHTEISTYÖSSÄ: